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产后妈妈应把握瘦身黄金期

2013年07月18日     来源:地纬商机网    复制链接  字号:

虽然产后妈妈都想快速恢复苗条身材,但是对于何时才能瘦身却不那么清楚,因为在月子里进行减肥不仅影响身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,进而影响到宝宝的生长发育,所以产后瘦身还是要把握黄金期的。

热量过剩,但缺乏营养是现代人的通病。所以,女在产后坐月子时,应要着重摄取含纤维素的食物,以帮助排便、解除便秘,恢复窈窕的身材。本文,小编来告诉你如何进行产后减肥大作战!

1、把握瘦身黄金

根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,如果超过这个时期,减肥的难度将更高,那些超标的体重和肥肉,也会在未来的十年间跟着你,难以分离。这主要是由多吃少动的生活型态造成的,已经固定下来,难以调整。

台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示:要想改变目前造成“肥胖”的生活型态,至少需要3个月的时间,才能扭转过来;因此,建议把产后6个月定为瘦身黄金期,当做是让自己“浴火重生”的转折点,好好地规划一份减肥大计,然后“狠”下心来执行,直到脱胎换骨之后,一切都是值得的!

2、量身订做减肥计划

●标准体重的计算方式:

目前BMI值是最简单的体重计算方式,即体重除以身高的平方(公尺)。台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,欧美国家和亚太地区的日本都曾做过调查,最健康的BMI值座落于22,此类值的人最可远离心血管疾病、慢疾病等疾病的威胁。若虽然BMI值在22的体重数,但外观上仍显胖者,可以再乘以0.9,做为减肥的目标体重。

●如何订做减肥计划:

正确的减肥是减去身体过多的体脂肪。若你想减去一公斤的体脂肪,就必须减少7700卡的热量,经营养师的计算,每天要减少1000卡,乘以7天等于7700卡,即要费时一个星期,才能使一公斤的体脂肪完全消失;但是,为了让产后妈妈免受挨饿之苦,营养师建议,最理想的状态是一个星期减0.5公斤,换句话说,减肥者一天只要减少500卡的热量,就可以达成目标了。

其实,你也可以自由搭配,如可以在饮食摄取上减少250卡,运动量消耗250卡,坚持下去,3个月后就能减去6~7公斤,且不易复胖喔!但是这个方式对现代人来说或许太慢了,如果换个角度思考,不用饿肚子,又能兼顾健康和营养,它可不是又优雅而从容的减肥方式嘛!

3、产后减重的正确时机

●自然产的妈妈:

坐了一至两个月的月子后,在身体复原良好的情况下,即可开始施行减肥。医生建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

●剖腹产的妈妈:

根据产妇的伤口复原状况而定,产妇必须等手术24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,而减肥最好是等拆完线、回家静养产后三个月后,再开始实行。

4、认识新陈代谢率

整体新陈代谢率包含三种:基础代谢率:是最重要也最常被提及的部分,是指休息时消耗的热能,即身体维持生存必要功能所需的热能,如呼吸、心跳、血液循环、保持体温等,消化和活动除外。天冷时,人的肌肉发抖,或天气炎热时,心肺循环加速和排汗,都会使得基础代谢率增加。女的基础代谢率通常低于男,因为男的肌肉组织较多,脂肪组织较少。随着年龄渐长,基础代谢率也会逐渐变慢,30岁以后每十年减缓2%。休息代谢率:指每天正常静态活动时所需的热量,高于基础代谢率。运动代谢率:指动态肌肉运动所需的热能,也高于基础代谢率。

5.戒除不良习惯

●戒除“一人吃,二人补”的习惯。胃口一旦养大,就很难再改变。孕妇的惊人食量,如果不加以控制的话,会让你后悔莫及的,所以,如果你发现自己食量很大之后,可以慢慢地建立新的饮食习惯。吃饱了才有力气照顾宝宝,但绝不能吃撑,大约八分饱是最好的状态,尽量选择营养密度高的食物,如全麦面包,为营养均衡,还要摄取多样化的新鲜食物。

●建立运动习惯。产妇想要恢复身材,运动也是必不可少的。体重减轻可能有三个方面:身体的水分、无脂的肌肉组织和体脂肪。缺乏运动会使肌肉减少,燃脂能力就会降低,而运动能燃烧体脂肪,所以,每天适度运动会比偶一次的激烈运动更有益。

以上资讯来源于: 美容
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